Bác sĩ tư vấn cách giảm cân hiệu quả và an toàn

Trả lời:
Chào bạn, Để cải thiện chỉ số BMI giảm xuống ngưỡng từ 22-23 bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý. Điều này không phụ thuộc vào việc thời gian bạn ở nhà hay ở ngoài mà cần có sự quyết tâm của bạn. Cần chú ý:
– Nên dùng dầu ăn thực vật như dầu mè, dầu phộng…
– Hạn chế ăn nhiều dầu mỡ.
– Ăn nhiều rau và cá
– Uống nhiều nước. Uống nước trà xanh, không uống nước ngọt.
– Ăn vừa phải, không nên ăn quá no.
– Không nên ăn mặn.
– Không nên bỏ bữa, không để quá đói, vì nếu bị quá đói sẽ ăn nhiều trong các bữa sau làm mỡ tích lũy nhanh hơn.
– Không nên ăn muộn và buổi tối trước khi đi ngủ.
- Thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Nên tập 20 phút/lần, mỗi ngày 2 lần vào lúc sáng và tối.
Thân mến!